首先不知道你说的玩很久是玩多久，是那种玩到半夜兴奋的睡不着影响第二天学习那种，还是相对于其他考研的同学，比他们要多玩一会时间。-首先我要说的是，每天晚上回去玩手机进行
放松，这是再正常不过了，前期只要时间不是特别久，不影响第二天学习状态就行，后期你就会自己根据学习任务慢慢调整时间的。-希望你不是和身边同学比的玩手机时长，他们有的人玩半小时，然后就上床睡觉了，而你玩了一小时看到他们睡了就焦虑的不行，这不叫玩的时间久。而如果你是自己睡前忍不住一玩就是好久，常常要到后半夜那就需要调整了。-在我看来，作为一名考研党，如果每天复习任务安排的足够充分，一天下来身体也是会非常疲意的，不说沾床就睡的程度，起码不存在不困的情况。你现在每天总忍不住玩手机，我不知道你每天的学习任务安排的是否充实。正常情况下，你学习一天回去躺床上玩个一会手机，就困的不行了，身体就需要休息了。-所以如果你要是每天都忍不住玩手机到很久，很有可能就是你的学习任务安排的不是很充分，或者前期复习还是很累，所以建议可以适当增加学习任务安排，或者晚上去操场跑圈锻炼，不仅增强体质，还有助于晚上睡眠。-如果自己不能做到主动去克服玩手机太久的习惯，那就建议简单粗暴一点，睡觉前别把手机带上床，眼不见心不乱，也不想着去玩，或者搞个自动关机，到点了就睡觉，坚持个一个月，基本就会适应了，毕竟养成一个习惯最快还需要坚持28天呢。不过最重要的还是要你自己意识到考研的重要性，如果现在告诉你，因为晚上玩手机太久而导致考研失败，你还会这样总忍不佳玩吗，所以你要慢慢在心里重视考研的重要性，成年人要会向自己的选择负责，选择考研了那就认真准备，努力复习！