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这一年
追梦的考研人
于焦虑中宁静
于迷惘处坚守
每一个人都有自己的一座城
你们辛苦地为它
添砖加瓦 增添绿意
只为了等来年满园花开
此刻
你们到了考研路上的关键关口
希望这份锦囊能 你们减压赋能
1.正确看待当下的焦虑情绪
考研是每个考生人生中的一件大事，按耶克斯-多德森定律，焦虑程度过高或过低都不利于我们正常水平的发挥，只有当焦虑程度适中时，才可以正常甚至超常发挥。因此，适当的焦虑是必要的，我们要看到焦虑的正面价值和意义，接受焦虑给我们带来的影响，思考缓解焦虑的途径。
2.积极的心理暗示
积极心理学认为，考前存在适度的紧张和压力很有必要，但绝对不能因为过度紧张而导致学习停滞不前。此时，我们可以给自己一些积极的心理暗示，提醒自己沉住气，静下来，平静之后再继续行动。
3.每天适度运动
考研，是一场脑力战，也是一场体力战。学习越紧张越要抽时间做运动。你可以每天慢跑或步行半小时刺激大脑分泌多巴胺，这样不仅有助于保持心情愉悦，还会增强记忆力，使得我们更好地记忆学习的知识，也可一定程度达到缓解压力的效果。
4.倾诉是个好办法
倾诉是释放压力最简单也是最有效的办法。当你担心焦虑时，千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长。不妨找家人或者朋友好好谈谈心，一位忠实的听众能 助你减轻因紧张带来的压抑感，倾倒心理垃圾，为心灵解压。
5.用音乐消除焦虑
选择你认为柔和、宁静的音乐，利用休息时间，选择一个舒适的环境，闭上双眼来聆听。将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松。在这个过程中，我们会处于类似“浅度催眠”的状态，这种状态可以 助你在意识与潜意识中转换，发现内在的潜能。
6.做渐进式放松训练
当感到学习疲劳时，可以花10到15分钟时间，闭上眼睛，集中精力做一次渐进式腹式呼吸放松身心。
具体做法是：吸气时，用鼻腔缓缓地吸气，直至小腹部鼓起来时，再用嘴巴慢慢地呼气。你可以在吸气时暗示自己吸进了大量氧气，身体的每一个细胞都充满了能量；呼气时，暗示自己将体内所有浊气带出体外，身体得到了净化。同时，依次尝试着让头皮、面部、颈部，一直到下肢全部放松，这样一呼一吸之间，你的内心会渐趋平静，身体的状态也会越来越好。
7.寻求专业 助
在自己无法很好解决焦虑或者其它不适应问题时，我们可以寻求专业的心理 助，这本是一种智慧。同学们可以通过下图中的各种渠道寻求心理援助。
1.用默想来缓解焦虑
默想是一种身心放松的理想选择。在紧张的考试过程，可以允许自己闭上眼睛，调整自己的心态。当遇到难题时，也可以通过这个小技巧来舒缓自己的情绪。
具体操作方法是：静坐，闭上眼睛，尽量放松全身肌肉，从脚开始，逐步向上直至面部，保持肌肉放松。通过鼻子呼吸，呼气时默念“一”。
2.专注当下
或许，在考试过程中，你会懊悔于上一场考试表现不佳，亦或担忧下一场考试复习不到位，这些都会增加你的焦虑和不安。正确的做法是，努力让自己专注于本场考试，尽量多背一个知识点、多写一个关键词，专注于当下，是最好的选择！
1.静候佳音
如果能够完整走完全程的考试，没有弃考，恭喜你已经战胜了自己！接下来，你所要做的，便是平复心情，静待佳音。
2.接纳现实
在心理学中，接纳意味着开放，并为想法、感受、情绪、记忆等个人体验腾出空间。在考试的过程中，你或许会留有遗憾，或许后悔答卷上已填的某个答案，但已尘埃落定，我们要学会接纳结果，正视不完美的我们。
最后，祝福2023年山西师大考研人，调适好内心的最佳状态，一战成硕！
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