光阴似箭，韶光如梭，转眼间隔考研只剩下30天的时刻，备考现已进入了冲刺的期间。信赖每一位考研er在站上这条赛道之时，都有一腔热血，都是背水一战。可是当这场长间隔跑越接近结束，我们越是会有林林总总焦虑的心境难以纾解。
你是不是也这样？
are you the same？
“我觉得每天都在浪费，一自个对着书本半天，我不晓得自个在看啥。”
“我每次想到父母对我的期望，家人对我的付出，自个早年熬了那么多个夜，这就要考研了，我如果考不好，这要辜父多少人的心意啊？我不能失利，但我该怎么尽力呢？一遍的背英语单词，却功率很低。一次一次去写政治标题，我发现身边的人树立越来越高，一些正本不如我的人，现已赶超我了许多。我不晓得自个该怎么办？”
“我也晓得自个需肄业的东西还有许多，也晓得自个还有许多常识都没有掌控，但常常拿起手机想要害开软件时，目光老是不经意间看向文娱软件。脑子里也总在想一些歇息时自我放松看的一些短视频。真的卷不动了，熬不住了，有时分甚至想扔掉了。前路漫漫，雾毛毛的一片，我啥也看不到。”
“躺在床上曲折反侧，今夜难眠。”
假定你也遇到了这些疑问，还不能束手无策，那咱们要如何来调整自个的状况处置敌对呢？
坚持每天或每隔一天，跑步半小时。运动可以减轻焦虑，可以让你能静下心来学习。每天半小时即可，试了你就晓得，作用有多好。主张考研的兄弟，可以一周跑三四次。心态会更平缓，你焦虑的程度减轻了，学习功率会更高。这恰当于变相添加了细心学习的时刻，而非浪费时刻。
学着忘着，觉得自个啥都没有学会，波折感非常激烈，这也很容易使人坚持不下去。这就牵扯到学习办法了。记住，不要一往无前地看书、学习、背单词。我的意思是，不要只往
前走，而不回想。像是掰玉米的狗熊一般，边掰边扔，最终脑袋中空留下今日看的几页书。每天（或许每隔几天/每周）都要对自个进行查验，悉数学习，都有必要有反应。如此才干把自个现已掌控的东西可视化、量化，对自个的发展有清楚的认知，而且随时调整。
学会放松。考研的人，老是觉得时刻来不及，所以分秒必争，歇息一分钟都觉开罪恶深重。不是这样的。每学习1~2小时，请有必要歇息10~15分钟。留心，是全身心肠歇息。脑袋中不想任何关于考研以及其他压力源的作业。可以在走廊散漫步，听听歌。也可以在这15分钟内冥想。具体的歇息办法，参见教你高效歇息：如何“充电五分钟，通话两小时”？这不但可以减轻焦虑，而且可以前进学习的功率。
你看到的一切冷傲，都早年被普通所历炼。
把考研作为日子的悉数，更简略坚持不下去。大大都考研的人是这样的，已然我要考研，那我有必要竭尽全力——一切的精力和时刻，悉数放在这件事上。不不不。假定考研成了你日子的悉数，会让你溃散的。——这平等于，压力成了你日子的悉数。有张有弛的弹簧，才干坚持弹性，一向紧绷的弹簧，会怎样？
记住，考研是日子的一有些。其他的：吃喝玩乐，和兄弟瞎说8道，一个都不能少，只是频率和时长要降低。但不可以以少。与人群的触摸、往常的平平的日子琐碎，会有用地减轻压力，不至于让弦绷得太紧。
学会冥想，每天冥想10分钟即可。冥想也是减轻焦虑的好办法。而且不花时刻，温习1小时，便闭眼冥想10分钟。可以减轻焦虑、恢复精力、前进功率。
心里有谱，才干坚持下去。
请你有必要 一而再 再而三 三而不竭 千次万次 毫不犹疑的救自个于人世水火
咱们需要战胜啥？怎样战胜？
how to overcome?
起床疑问，无须置疑，有必要拟定一个较早的时刻起床（大约在6点支配，当然还可以更早，但不能太早，你会困的）不管是周末仍是啥假期，天阴仍是下雨，请坚持住你定的那个时刻，强行自个听到闹铃之后有必要起来，做到1分钟都不差。
当你在图书馆自习时，假定你周围过来一个同学和你拼桌时，假定没事的话，请不要举头，更不要和他说第一句话，假定开口了，那么就很难停下来，一旦聊出了快乐喜爱，就至少会花费一段自习时刻。请不要责怪对方先和你说话，这是克己力的疑问，当然假定你摆出一副细心学习的姿势的话，对方九成不好心思打扰。
学习时切勿瞻前顾后，猎奇心强，即便你听到啥声响，晓得发生了啥有意思的事，可是兄弟，顶住，千万别举头看，一向坚持你看书的姿势，假定因为猎奇心抬了头，打自个一下，长个经历，猎奇害死猫。
假定你的手机里装的都是音乐而不是英语对话的话，请放进柜子里，因为你一带在身上，你必定想听，我极端对立一边听歌一边学习，不管是哪国歌。不要认为你听歌才干学习，那是骗自个的。弥补一点，当你学累了歇息一会的时分，请不要听歌，因为歌曲太夸姣了，我真实不狠心摘下。假定你非要带，假定是为了听英语的话，我主张删掉歌曲。请把手机放在你伸手摸不到也看不到的当地，没事千万不要碰它。
请不要自卑，也请不要过火的信赖自个，这似是很敌对的话，可有其间的道理，看看你归于哪一种。首要说一个和这个论题无关的事，请不要掩耳盗铃，决不能有这样的话：“明日初步学xx，今日太累了，先不学了，等到xx的时分，我再学，先歇息一会，一会再学……”考研是如今现已初步的事，今日复明日，明日何其多。而且考研有必要每分每秒都要坚持。
我尽管很普通，但我永久不甘于普通。
说了这么多，其实胜败全在自个，愿你以渺小起程，以巨大结束，研宝们不要轻言扔掉，坚持高昂的斗志，祝我们考出抱负的成果。凯旋归程！！
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统筹 | 王德胜
审阅 | 陈圆圆 高晗
修改 |王晶晶 程思茹
文字| 王庭君
出品 | 党委宣传部