![考研上岸,必须熬夜复习吗考研人每天睡8小时和6小时的区别!(考研最容易上岸的211)插图 考研上岸,必须熬夜复习吗考研人每天睡8小时和6小时的区别!(考研最容易上岸的211)插图](https://www.dbs4s.com/imges/u31w2.jpg)
知道“熬夜伤身体”,但是却有心存侥幸,那些劝ta早睡的话基本上也是左耳朵进右耳朵出,一边内疚一边在熬夜的道路上越走越远···
这是英国伦敦一个学校的睡眠实验,分别展现了一个人连续五天只睡6个小时与睡满8个小时,面容上的变化。
左为每天睡8小时,右为睡6小时
众所周知“晚睡毁上午,早起傻一天”,大多数人在熬夜之后第二天精神状态不佳,昏昏沉沉,从而造成学习效率低,甚至会让复习进度严重滞后,这样的恶性循环下学不好又睡不好,怎么考得上?
有的同学早上喜欢多睡会,晚上精神头足,这种属于“夜猫子型”的考生,晚上精神学习效率高,也习惯了晚上学习,其实这样也可以,只不过第二天要多睡一会,在晚上学习不打扰到身边室友的情况下,也算完成了每天的充足睡眠。
怕就怕熬夜复习,外加起早看书,睡觉时间短,复习效率低。这样时间安排真的非常不提倡,更别说还有的小伙伴晚上熬夜不复习,而是游戏、刷剧,看淘宝….
“出来混的迟早要还”
“那些你熬的夜,都是用健康来透支的”
“熬夜正在慢慢毁掉你”
对于大多数人来说,熬夜并没有换来多少有用的价值。
1.长期熬夜影响人的学习能力,曾有科研人员把正常情况下测验成绩一样的24名大学生分成两组进行测验,一组学生一夜不眠,另一组正常睡眠。结果没有睡眠的学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学是的成绩。
科研人员后又经过深入的研究认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。
2.熬夜学习会导致免疫力下降。熬夜时会产生疲劳,精神不佳的状况,这是因为人体已经发出了警告,机器一直工作还会受损,更何况是人呢?
就算你喝了提神物质,也只是强迫自己的身体在工作,而并不是正常运作,所以不能得到休息的机理会使免疫力下降,从而生一些小病,如感冒等。以至于有些考研的小伙伴说自从考研了之后抵抗力也下降了,感冒次数增多了。
3.引发内分泌的失调。不用解释,相信很多小伙伴就是“熬夜受害者”,一熬夜脸上就爆痘,经常性熬夜皮肤就会变得粗糙、脸色偏黄、爆痘等。
4.熬夜容易得引发心脏病。这一条简直不能更可怕,作息时间不规律的人进行想要调节自己的生物钟就显得特别困难,因为人体的生物钟的影响,使得机理全天性处于一个工作状态。
因此,若长期熬夜,将会使人增加患心脏病的风险。最近看过太多由于熬夜工作和学习引发的猝死新闻,看过之后毛骨悚然,大家一定要引起注意,毕竟身体是革命的本钱!
5.熬夜引发肠胃危机。熬夜难免会饿,就需要补充能量,还要吃东西,晚上容易消耗不良,不能消耗的食物就存在体内,然后把肚子撑大,使得肠胃也受损。考完研,结果不知道怎样,反正胖了好多斤,你呢?胖了多少?
6.对人精神状态有非常不好的影响。长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑等精神症状,难免会引起精神情绪的波动,不利于备考。
如果实在迫不得已要熬夜,有什么办法可以把损害减少到最低呢?十一点之后已经算是进入熬夜的范围了,但是作为考研人,时不时的熬夜又避免不了怎么办?有什么办法可以把损害降到最低呢?比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。
鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。
另外,多吃一些富含维生素b群的食物,非常有必要!维生素b群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素b6、维生素b12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;
肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素b6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;
至于与记忆力、注意力有关的维生素b12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
最最关键的是,中午适当午休,小憩20分钟,来保证下午以及晚上的学习精力充沛。
下面是来自人民日报的关于熬夜睡眠的tips,希望对大家有 助~
(西医)考研交流qq群:676765429
(中医)考研交流qq群:831436895
法硕考研交流qq群:683630671
数学答疑qq群:421666881
心理学考研qq群:1140307127
教育学考研qq群:1020872392