考研上岸,必须熬夜复习吗考研人每天睡8小时和6小时的区别!(考研最容易上岸的211)

前一段时间，一则“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”的新闻备受关注，引发热议。很多人明

知道“熬夜伤身体”，但是却有心存侥幸，那些劝ta早睡的话基本上也是左耳朵进右耳朵出，一边内疚一边在熬夜的道路上越走越远···

这是英国伦敦一个学校的睡眠实验，分别展现了一个人连续五天只睡6个小时与睡满8个小时，面容上的变化。

左为每天睡8小时，右为睡6小时

众所周知“晚睡毁上午，早起傻一天”，大多数人在熬夜之后第二天精神状态不佳，昏昏沉沉，从而造成学习效率低，甚至会让复习进度严重滞后，这样的恶性循环下学不好又睡不好，怎么考得上？

有的同学早上喜欢多睡会，晚上精神头足，这种属于“夜猫子型”的考生，晚上精神学习效率高，也习惯了晚上学习，其实这样也可以，只不过第二天要多睡一会，在晚上学习不打扰到身边室友的情况下，也算完成了每天的充足睡眠。
怕就怕熬夜复习，外加起早看书，睡觉时间短，复习效率低。这样时间安排真的非常不提倡，更别说还有的小伙伴晚上熬夜不复习，而是游戏、刷剧，看淘宝….

“出来混的迟早要还”
“那些你熬的夜，都是用健康来透支的”
“熬夜正在慢慢毁掉你”
对于大多数人来说，熬夜并没有换来多少有用的价值。
1.长期熬夜影响人的学习能力，曾有科研人员把正常情况下测验成绩一样的24名大学生分成两组进行测验，一组学生一夜不眠，另一组正常睡眠。结果没有睡眠的学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学是的成绩。
科研人员后又经过深入的研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。

2.熬夜学习会导致免疫力下降。熬夜时会产生疲劳，精神不佳的状况，这是因为人体已经发出了警告，机器一直工作还会受损，更何况是人呢？
就算你喝了提神物质，也只是强迫自己的身体在工作，而并不是正常运作，所以不能得到休息的机理会使免疫力下降，从而生一些小病，如感冒等。以至于有些考研的小伙伴说自从考研了之后抵抗力也下降了，感冒次数增多了。

3.引发内分泌的失调。不用解释，相信很多小伙伴就是“熬夜受害者”，一熬夜脸上就爆痘，经常性熬夜皮肤就会变得粗糙、脸色偏黄、爆痘等。
4.熬夜容易得引发心脏病。这一条简直不能更可怕，作息时间不规律的人进行想要调节自己的生物钟就显得特别困难，因为人体的生物钟的影响，使得机理全天性处于一个工作状态。
因此，若长期熬夜，将会使人增加患心脏病的风险。最近看过太多由于熬夜工作和学习引发的猝死新闻，看过之后毛骨悚然，大家一定要引起注意，毕竟身体是革命的本钱！

5.熬夜引发肠胃危机。熬夜难免会饿，就需要补充能量，还要吃东西，晚上容易消耗不良，不能消耗的食物就存在体内，然后把肚子撑大，使得肠胃也受损。考完研，结果不知道怎样，反正胖了好多斤，你呢？胖了多少？
6.对人精神状态有非常不好的影响。长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑等精神症状，难免会引起精神情绪的波动，不利于备考。

如果实在迫不得已要熬夜，有什么办法可以把损害减少到最低呢？十一点之后已经算是进入熬夜的范围了，但是作为考研人，时不时的熬夜又避免不了怎么办？有什么办法可以把损害降到最低呢？比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。
鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
另外，多吃一些富含维生素b群的食物，非常有必要！维生素b群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素b6、维生素b12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；
肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素b6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；
至于与记忆力、注意力有关的维生素b12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
最最关键的是，中午适当午休，小憩20分钟，来保证下午以及晚上的学习精力充沛。
下面是来自人民日报的关于熬夜睡眠的tips，希望对大家有 助~